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如果您在患有慢性病或功能障礙之前開始練習太極拳，通常效果會最大。太極拳非常安全，不需要花俏的器械，所以很容易上手。以下是一些這樣做的建議：

不要被語言嚇倒。太極拳的各個分支都被命名為「楊式」、「吳式」和「陳式」等，以紀念那些設計了稱為「套路」的動作組的人。某些項目強調太極拳的武術方面，而不是其治療和減輕壓力的潛力。在某些形式中，您可以學習長序列的動作，而其他形式則涉及較短的序列，並且更專注於呼吸和冥想。名稱並不重要，重要的是找到符合您的興趣和需求的方法。

請諮詢您的醫生。如果您有限制性肌肉骨骼問題或健康狀況，或者您服用的藥物可能會使您頭暈或頭暈，請在開始太極拳之前諮詢您的醫生。鑑於其出色的安全記錄，您很可能會被鼓勵嘗試。

考慮觀察並上課。參加課程可能是學習太極拳的最佳方式。看到老師的實際行動、獲得回饋、體驗團隊的友誼都是優點。大多數老師會讓你先觀察課堂，看看你是否對這種方式和氛圍感到滿意。指導可以個人化。詢問當地 Y、老人中心或社區教育中心的課程。

如果您想在家學習，您可以購買或租用適合您的興趣和健身需求的影片（請參閱「精選資源」）。儘管有一些優秀的太極拳書籍，但從靜態照片或插圖中欣賞動作的流程可能很困難。

與導師交談。太極拳教練沒有標準的訓練或執照，因此您需要依靠朋友或臨床醫生的推薦，當然還有您自己的判斷。尋找一位經驗豐富的老師，能夠照顧個人的健康問題或協調和健身程度。

穿著舒適。選擇不會限制您活動範圍的寬鬆衣服。您可以赤腳練習，也可以穿著輕便、舒適且靈活的鞋子練習。太極鞋是可以買到的，但你在衣櫃裡找到的那些可能會很好用。您需要的鞋子不會打滑，能夠提供足夠的支撐來幫助您保持平衡，但鞋底要足夠薄，讓您能夠感覺到地面。旨在推動您前進的跑鞋通常不合適。

衡量你的進步。大多數經過醫學研究測試的入門課程和太極拳幹預措施至少持續 12 週，每週指導一到兩次並在家練習。到那時，您應該知道自己是否喜歡太極拳，並且您可能已經注意到積極的身體和心理變化。

課程資訊：https://my-taichi.com/

太極拳的益處：https://my-taichi.com/?p=4067

文章出處：https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi

這種溫和的運動方式可以幫助保持力量、靈活性和平衡，並且可能是您餘生的完美活動。

太極拳通常被描述為“運動中的冥想”，但它很可能被稱為“運動中的藥物”。越來越多的證據表明，這種起源於中國的身心練習對於治療或預防許多健康問題具有價值。即使您的身體狀況不佳或健康狀況不佳，您也可以開始。

在這個低衝擊、慢動作的練習中，你可以不間斷地完成一系列以動物動作命名的動作——例如「大鵬展翅」。當你移動時，你自然地深呼吸，將注意力集中在你的身體感覺上——就像在某些冥想中一樣。太極拳在幾個方面不同於其他類型的運動。動作通常是圓形的，從不強迫，肌肉放鬆而不是緊張，關節沒有完全伸展或彎曲，結締組織沒有伸展。太極拳可以輕鬆適應任何人，從最適合的人到坐輪椅的人或從手術中恢復的人。

越來越多的研究，正在為太極拳作為標準醫療的輔助手段，來預防和康復許多通常與年齡相關的疾病建立令人信服的案例。輔助療法是與主要藥物治療一起使用的療法，可以解決疾病本身或其主要症狀，或者更一般地說，可以改善患者的功能和生活品質。

沒有痛苦，收穫很大

雖然太極拳緩慢而溫和，不會讓你氣喘吁籲，但它解決了健身的關鍵組成部分——肌肉力量、靈活性、平衡，以及較小程度的有氧調節。以下是一些證據：

肌肉力量。太極拳既可以提升下半身力量，也可以提升上半身力量。如果定期練習，太極拳可以與阻力訓練和快走相媲美。儘管您不需要使用重物或阻力帶，但太極拳中涉及的無支撐手臂練習可以增強您的上半身。太極拳可以增強下肢和上肢以及背部和腹部的核心肌肉。

靈活性。太極拳可以增強上半身和下半身的靈活性以及力量。

平衡。根據一些研究，太極拳可以改善平衡，並減少跌倒。本體感覺——感知身體在空間中的位置的能力——隨著年齡的增長而下降。太極拳有助於訓練這種感覺，這是內耳感覺神經元以及肌肉和韌帶拉伸感受器的功能。太極拳還可以提高肌肉力量和靈活性，從而更容易從跌倒中恢復過來。對跌倒的恐懼會讓你更容易跌倒；一些研究發現太極拳訓練有助於減少這種恐懼。

有氧調理。根據動作的速度和大小，太極拳可以提供一些有氧運動的好處。如果您的臨床醫生建議您進行比太極拳更劇烈、心率更高的有氧運動，那麼您可能還需要一些有氧運動。

文章出處：https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi

太極拳課程資訊：https://my-taichi.com/

中國多家機構的一個大型醫學研究團隊報告稱，與進行一年有氧運動的志願者相比，經常打太極拳一年的志願者收縮壓下降幅度更大。他們的研究發表在《JAMA Network Open》雜誌。

高血壓前期是一種導致高血壓的疾病，高血壓是慢性高血壓的另一個名稱。先前的研究表明，有氧運動（增加呼吸和心率的運動）可以阻止高血壓前期患者罹患高血壓。也有報導說太極拳也有同樣的效果。

對於這項新研究，研究人員希望能更了解這兩項活動在一整年中的影響。為此，他們招募了 349 名患有高血壓前期的成年志願者。該小組大約被分成兩半，其中一個小組承諾每週做四次每次一小時的太極拳，持續一年，而另一個小組則以相同的頻率進行有氧運動。研究人員在研究開始、六個月和十二個月時測量了血壓。

研究人員發現，太極拳對降低血壓的影響比有氧運動更顯著。更具體地說，他們發現，在辦公室環境和跑步機上行走時，太極拳組的志願者出現了 -7.01 mmHg 的變化，而有氧運動組的志願者則出現了 -4.61 mmHg 的變化。

當測試志願者睡覺時的血壓時，他們也發現太極拳組的血壓下降幅度更大。研究結束後繼續對志願者進行監測，他們發現太極拳組中患高血壓的人數少於有氧運動組的人。

更多資訊： Xinye Li 等人，太極拳與有氧運動對高血壓前期患者血壓的影響，
JAMA Network Open (2024)。
DOI：10.1001/jamanetworkopen.2023.54937

期刊資訊： JAMA Network Open

文章來源：https://medicalxpress.com/news/2024-02-tai-chi-high-blood-pressure.html

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